El uso de las herramientas de recuperación, una interpretación radical

Lo que sigue es una interpretación un poco mas dura y radical del uso de algunas las herramientas de recuperación de comedores compulsivos anónimos. Yo he hecho algunas de las cosas que se nombran aquí, como el servicio continuado, las llamadas diarias, las treinta preguntas, y la verdad es que me ha ido bien para avanzar en mi recuperación y por eso quería compartir esta interpretación del uso de las herramientas.

1. PLAN DE COMIDAS: Tres o cinco comidas diarias, sin nada entre ellas excepto bebidas sin azúcar. Planeamos nuestra comida de antemano, la ponemos por escrito y nos comprometemos a ella al llamar a nuestro/a padrino. Así continuamos con nuestra recuperación sin preocuparnos de lo que comeremos el día de hoy. Es recomendable que cada miembro obtenga la aprobación de su médico o un profesional de la salud antes de comenzar el plan de comidas. Cualquier recomendación dada por su médico o profesional de salud será aceptada.

2. LITERATURA Y ESCRITURA: Usamos el “Libro Grande de Alcohólicos Anónimos” y “Los doce Pasos y Las Doce Tradiciones de AA”. Nuestras tareas durante los primeros 30 días, son tomadas de ambos libros. Cuando substituimos las palabras “Comedor Compulsivo” por “Alcohólico” y “Comida” por “Alcohol”, nos podemos identificar absolutamente. Usamos el “Libro Grande de Alcohólicos Anónimos” y el libro de Los Doce Pasos y Las Doce Tradiciones de AA” como herramientas para el examen propio y la liberación.

3. ANONIMATO: Lo que vean aquí, lo que oigan aquí, cuando salgan de aquí, déjenlo aquí. Cuando encontramos a otro miembro afuera de la reunión, no mencionamos que pertenece a Comedores Compulsivos Anónimos.

4. LLAMADAS TELEFÓNICAS: Se sugiere que hagamos cuatro llamadas diarias: una a nuestro/a padrino y tres a otros miembros de OA. El teléfono es como nuestro salvavidas; necesitamos el contacto; puede ser como una mini-reunión.

5. REUNIONES: Debemos de asistir a tres reuniones a la semana. En una reunión aquellos miembros que tengan 30 días consecutivos de abstinencia OA pueden compartir. Aquellos miembros con siete días de abstinencia OA podrán hacerlo también, si su compartimiento ha sido discutido con su padrino.

6. SERVICIO: La abstinencia es servicio – el mayor servicio a nosotros mismos. Servicio es… llegar a tiempo a las reuniones, conducir la reunión, ofrecerse de voluntario/a como líder de la reunión, encargada/o del café, tesorera/o, secretaria/o, encargada/o de literatura, representante intergrupal para la reunión, etc. Servicio es OA. Servicio es recoger las sillas cuando sea necesario, dejar limpio el recinto después de la reunión, permanecer en silencio cuando otro miembro esta compartiendo. Servicio es una forma de involucrarnos en el programa. El servicio se necesita en todos los niveles y en todas las reuniones. Servicio es dar de ti para ayudar a que OA siga funcionando. Necesitamos que todos participen y ayuden a OA porque todos sabemos que “El Servicio nos libera de la esclavitud del egoísmo".

7. APADRINAMIENTO: Un padrino es un comedor compulsivo que – gracias a Dios -- ha logrado 30 días de abstinencia continua. Un padrino le ayudará a trabajar los 12 Pasos. Cada miembro de OA es apadrinado con las mismas guías. Un padrino debe tener 30 días de abstinencia consecutiva, haber completado 30 días de preguntas y haber tomado los primeros Tres Pasos.

Plan de llamadas

El teléfono es una herramienta de recuperación de las que más me cuestan, como a muchas personas en Oa. Creo que es por que si llamas no comes. Como descubrieron los fundadores de alcohólicos anónimos, un alcohólico se recupera hablando o ayudando a otro alcohólico. El teléfono tiene esa magia de alejar el comer compulsivamente. Creo que por eso me resisto tanto a usarlo.

Después de una reunión, charlando con compañeros de programa, tuve una revelación. Una idea, una inspiración.  Llamadlo como querías. Me di cuenta de que soy incapaz de llamar de forma paliativa para atacar mi compulsión. Es decir que cuando me pongo compulsivo no. Sin embargo tengo rachas de llamar mucho, asiduamente, cuando me lo propongo, y planifico.

Esto me trajo una idea, el plan de llamadas. Igual que tenemos en oa la herramienta del plan de comidas, o el plan de acción, y en otros grupos como DA (deudores anónimos) existe el plan de gastos, se me ocurrió que podía planificar mis llamadas por adelantado.

Esto era pasar de usar el teléfono de manera paliativa (cuando me pongo compulsivo para evitar recaer), a usarlo de manera preventiva (llamar para evitar ponerme compulsivo). A esta conclusión llegue después de darme cuenta de que el día que llamo, ese día mí comida esta en orden y mi deseo de comer compulsivamente desaparecen.

Esto no quita que no deba llamar cuando este compulsivo. Claro que si. Hacerlo es un importante salvavidas frente a la recaída y se debería de hacer siempre. Pero yo hoy por hoy no soy capaz de hacerlo. Cuando estoy compulsivo la enfermedad trae sobre mí una terrible amnesia y no quiero llamar ni hacer nada. Lo único que quiero es comer.

Así que manos a la obra, y he platicado mi agenda semanal. He preguntado a dos compañeros si les podía llamar los días que no tengo llamada a la madrina o tengo que ir a reuniones. Así todos los días tendré mi dosis de programa que necesito para seguir abstinente.

Preguntas sobre la abstinencia

1 ¿De que manera la abstinencia permite que me recupere de esta enfermedad?

Liberándome de la obsesión por la comida, saliendo del caos emocional y yendo hacia una forma de vida más completa, llena de alegría, paz y serenidad.

2 ¿Cómo me libero de la obsesión de comer compulsivamente por medio de la abstinencia?

Entregando mi comida a un poder superior a mi, así me libero de la responsabilidad y la culpa de elegir siempre erróneamente que comer.  Si elijo yo, siempre voy al compulsivo. Si no elijo yo, no. Así cada victoria ante una tentación me hace más fuerte, y cada día que pasa la obsesión se hace más pequeña hasta que desaparece.

3 ¿Tengo diferentes grados de abstinencia?

Con el tiempo he aprendido que hay diferentes tipos de abstinencia: abstinencia sucia, abstinencia limpia, abstinencia a pulso, borracheras secas, etc. El único tipo de abstinencia que me vale hoy día es la abstinencia limpia, clara y serena como una mañana de primavera. El resto me lleva a recaer antes o después, y casi diría que son estados previos a la recaída, zonas de gris que me llevan al negro.

4 ¿Hay diferencia entre abstinencia y ceñirme a una dieta? ¿Cuál es la diferencia?

La dieta potencia mi enfermedad aumentando mi obsesión por comer compulsivamente, la obsesión por el peso y el fisco. La abstinencia me mantiene sano, la dieta me lleva a recaer.

5 ¿Puede estar abstinente sin mantener o ir hacia un peso saludable?

Allá cada uno con su conciencia, pero la gorda serenidad existe, y es un indicativo de que algo falla en mi programa.

6 ¿Qué sucede y como me siento?

-Cuando me doy un atracón.

Las emociones negativas me llevan a un punto de no retorno donde no lo soporto mas, y como para huir de mi mismo. O el comer un poquito, me tiene tres o cuatro días obsesionado con un alimento y no puedo más, y huyo hacia la comida, tratando de liberarme de esa obsesión, cuando lo que debería hacer es usar las herramientas.

-Después de darme el atracón.

Me destruyo físicamente, por que termino descompuesto y puedo terminar en el hospital hecho polvo  con dolores terribles y un gotero. La boca me sabe a suela de zapato. Emocionalmente termino muy desgastado, sin ganas de nada y muy irritable.

-Cuando estoy abstinente.

Soy otra persona, nueva, distinta, mejor, mas vivo, mas alegre. Con ganas de hacer cosas y de seguir adelante. Los problemas no importan solo tengo ganas de estar bien y ser feliz.

-Cuando estoy abstinente por un tiempo.

Viene la recuperación física duradera, la perdida de peso, y la iluminación espiritual. La fuerza arrolladora de reconstruirme a mi mismo. El mirarme al espejo y ver que parezco brillar por que dios esta conmigo y me siento tranquilo, sereno y confiado.

7 ¿Cómo racionalizo o interpreto los motivos que me llevan a perder la abstinencia?

Últimamente no recaigo tanto por motivos emocionales, si no mas bien por pura adicción a la comida. No puedo con el solo un poquito. Eso me pierde. Vivo rodeado de oportunidad para recaer, y el simple hecho de llevar una moneda en el bolsillo ya me pone compulsivo. No puedo ni tomar café en el trabajo. Me cuesta ver como otras personas comen, y el camino de casa al trabajo, rodeado de tiendas y escaparates, se me hace muy cuesta arriba. Creo que recaigo por que hay demasiada comida en mi entorno. El único sitio donde me siento seguro es en mi casa.

8 ¿Cuáles son los defectos de carácter que me complican mi abstinencia? Da un ejemplo de pérdida de abstinencia por que se disparo un defecto de carácter sobre tus emociones.

La Gula me puede. Me destruye. A veces recuerdo alimentos que llevo mucho tiempo sin comer y los hecho de menos. Es una locura por que se que me destruyen, y sin embargo, los busco. Lo mejor que luego cuando los como, no me gustan.

9 ¿Qué emociones te impulsan a perder la abstinencia y qué medidas tomas para transitar por esas emociones sin perder la abstinencia?

Principalmente, la gula. Siento que mi vida esta ordenada y en paz. No tengo altibajos emocionales ni pasa nada grave en mi vida a parte de mi enfermedad con la comida. Pero la comida me atrae como un imán y me puede. Soy totalmente impotente. La compulsión esta ahí como una segunda piel constantemente. Aun abstinente de vez en cuando vuelve a mi la idea de recaer. Solo le pongo freno, rezando, cerrándome las posibilidades de poder acceder a la comida, y usando las herramientas del programa.

10 ¿Cuáles son las herramientas de Oa qué más utilizas para cuidar tu abstinencia? ¿Cuánto tiempo le dedicas a la lectura y escritura para mantener la abstinencia y practicar la recuperación?

Trato continuamente de meter literatura en los momentos muertos que tengo en mi vida, en la rutina del día a día. Recientemente he logrado empezara a leer el solo por hoy antes de salir de casa, y en el descanso de la comida, tras terminar, estoy leyendo alguno de los otros libros de OA. Lo estoy haciendo por que tras comprar un libro nuevo y leerlo poco a poco durante varios días, me di cuenta de que me fortalecía al hacerlo. Solo me asusta que no haya suficientes libros de OA o de 12 pasos para estar leyendo continuamente. Supongo que eso es mejor que tener miedo de recaer o miedo a la comida.

A diario escribo también sobre la parte que este trabajando del programa. Suelo estar una hora o dos leyendo, pensando y escribiendo  todos los días, si bien estoy haciendo otras cosas también a la vez. Cada 3 días más o menos, llamo para leer lo leído. Es un compromiso. Lo que mas me cuesta es llamar cuando necesito ayuda por que estoy compulsivo.

Cuando estoy caminando o estoy a solas, suelo meditar o rezar, o como le queráis llamar. Le pido ayuda a mi poder superior para mi, para que me enseñe su camino, el camino de la recuperación, y también por otras personas.

La importancia de escribir y leer en mi recuperacion

Escribir es esencial en mi recuperación para ver en mi interior. Lo necesito para sacar fuera todo lo que me hace daño. Para limpiarme por dentro. Cuando me pasa algo emocionalmente intenso, si lo escribo, noto como esas emociones dejan de tener poder sobre mi. Escribir me ayuda a procesar las emociones que tengo dentro de mi sin tener que usar la adicción a la comida para ello. Pero leer y escribir no tienen efecto si no se llama para leerlo después y eso es algo que a mí siempre me ha fallado. También a la larga, puedo mirar como escribía en el pasado y ver así como estaba. Mucha gente se deshace después de lo que escribe, pero yo no. Me sirve como un espejo de mi mismo, para mirar en mi interior, y ver lo que he mejorado, lo que no. Eso me hace ser más consciente de mi mismo hoy. Hace poco leía un libro nuevo, “más allá de nuestros más salvajes sueños” que trata de la fundación de OA y la historia de la hermandad hasta nuestros días. Mientras lo estuve leyendo, todos los días varias páginas a la hora de comer, tuve una abstinencia fuerte. Así he notado que leer todos los días un poco, refuerza mi abstinencia, como dicen los textos. Creo que ahora voy a releer el libro de la abstinencia en esos minutos libre que tengo a medio día después de comer antes de volver a la oficina

Servicio y reuniones

¿Cual es la importancia de dar servicio en CCA? El servicio mantiene mi mente alejada de la compulsión por la comida y mantiene funcionando la estructura de OA. Cuanto más de mi tiempo le doy a OA más recuperación recibo. Esto hace que la comida y los resentimientos vayan saliendo de mi cabeza y entre la recuperación poco a poco, por que el servicio trae a mi las virtudes de la humildad, el esfuerzo, y la buena voluntad de un trabajo bien hecho. ¿Cual es la importancia de las reuniones? En las reuniones yo puedo constatar como otras personas se recuperan y se mantienen abstinentes. Ver a otros mejorar y resistir es lo que me hace a mí seguir adelante día a día. Por que se que hay esperanza y otra manera de vivir. ¿Porque son importantes en mi camino a la recuperación? Estas dos herramientas son vitales por que trabajan en cambiar mi mentalidad enferma hacia la mentalidad de la recuperación. Son herramientas de recuperación. Creo que simplemente, como su nombre indica, si las uso me recupero.

Reflexiones sobre una de las ocho herramientas: el plan de comidas.

El plan de comidas es una de las ocho herramientas del programa de comedores compulsivos anónimos.

Yo lo considero una de las mas importantes, por el efecto que ha tenido en mi, ya que me ha ayudado mucho a liberarme de la obsesión por la comida.

Yo lo hago asi:

Cada noche (o cada mañana) escribo lo que voy a comer ese día.

Por ejemplo:

Desayuno: 1 zumo, 1 manzana, té
Comida: arroz con setas, crema de champiñones, zumo, te
Cena: revuelto de verduras, zumo, te

(este es un plan de comidas típico mio)

Luego, una vez escrito, el resto del día como lo que he escrito. Mi plan de comidas lo decido yo. Yo decido sobre el, y nadie interfiere en lo que como o dejo de comer. Nadie me obliga a ello, ni lo impone. Yo lo elijo, y si me lo salto es mi responsabilidad. Si decido cambiarlo, no pasa nada, aviso con anticipacion a una compañera y le comunico el cambio.

Si durante una comida añado mas alimentos de los que escribi por adelantado, no pasa nada, los anoto añadiendolos al plan de comidas original, y sigo adelante.

Mi plan de comidas es flexible. No es una losa que he de arrastrar, ni un yugo al cuello que en cuanto no lo cumplo me duele el no haberlo logrado.

No. Mi plan de comidas no es una dieta, es una manera de comer que mantengo hoy, solo hoy, por que sé que comer así me aleja de mis alimentos compulsivos. No tengo que pensar que estoy a dieta, o que voy a comer el resto de mi vida a si. No, es solo hoy. Da igual como comiera ayer o esta mañana, o este medio día. ahora, esta comida lo puedo hacer bien. Aunque solo sea esta comida. Lo que pase en la siguiente comida, o mañana o dentro de un mes, no lo se y no importa. Lo que importa es AHORA, este momento, esta comida. Ni mas ni menos, es lo que me tengo que centrar.


Mi plan de comidas personal, incluye que puedo beber zumo y té entre horas. Normalmente se dice que el plan de comidas es 3-0-1 (comer tres veces al día, nada entre comidas, un dia a la vez) Pero hay personas que hacen 4-0-1 y 5-0-1 . Yo a veces si veo que las comidas se me van a separar o retrasar mucho si hago una pequeña comida extra (normalmente fruta)

Asi bien, se trata de empezar a escribir por adelantado lo que vas a comer. Que luego no comes eso, no pasa nada. Apuntas lo que has comido y ya esta. Normalmente el plan de comidas se compromete con el padrino / madrina o con algún compañero/a del programa.

El plan de comidas se ha de escribir incluso si estas de atracones. Yo tengo planes de comidas escritos de varias de mi recaidas. Me ayuda el ver lo que comi estando mal para no querer volver a estar asi, y tambien me ayudo en su momento a ver como de mal estaba comiendo.

Muchas personas incluso escriben en su plan de comidas, como se sintieron al comer esa comida, antes durante y despues, y de donde salio esa comida (si la compraron, si fue en un restaurante) para ayudar asi a discernir la carga emocional que pudiera tener esa comida, y como actuan en el ejercicio de su adiccion para conseguir su "dosis". Esto ayuda a ver si se esta comiendo por un dolor emocional por ejemplo, y como de profunda y peligrosa es la recaida

El plan de comidas el efecto que tiene es variado. Nos ayuda a visualizar las cantidades que comemos, por que muchas veces en el ejercicio de nuestra compulsion no nos damos cuenta de todo lo que comemos. Nos ayuda a moderar la cantidad de comida que comemos. En oa se adelgaza no por que se haga dieta, si no por que paramos los atracones, y eso es debido al plan de comidas.

En un plan de comidas, como norma orientativa, puede ser comer de todo, pero nada entre horas, pero sin tocar mis alimentos compulsivos.

Muchas personas llevan escrito su plan de comidas en una tarjeta en una tarjeta o papel en el bolsillo, y cuando tienen tentaciones lo leen, si no esta en su plan de comidas, no lo comen. Yo lo hice asi durante un tiempo y me funciono. Tambien ayuda comprometer el plan de comidas con otra persona o miembro de oa por telefono o e-mail. Decir "oye voy a comer esto esto y esto" asi se adquiere el compromiso y luego es mas facil cumplirlo.

El plan de comidas a mi me ayudo a dejar de pensar todo el dia en comida. A veces se me olvida que me toca comer incluso. Lo escribo el dia antes, y luego me olvido. Cuando llega la hora de la comida, saco la agenda y miro lo que toca. Yo lo hago en una agenda. Llevo un par de años casi haciendolo, y puedo ver una evolucion de como comia antes a como me alimento hoy dia.

El plan de comdias tambien me ayudo a liberarme de la lucha interior del "me lo como no me lo como" y culpabilidades subsiguientes. Ya no decido yo en el momento exacto, lo decido yo con horas de antelacion cuando estoy sereno y tranquilo. Se trata de no tener que enfrentarnos a una nevera abierta y decidir en el momento que comer puesto que nuestro libre albedrio como adictos a la comida, en lo que alimentacion se refiere, esta totalmente infectado por la enfermedad y siempre vamos a querer mas y mas.

Poco a poco, sin esfuerzo, el plan de comidas se va poniendo en su sitio, y lleva las aguas a su cauce. Mi experiencia es que cuanto mas suelto se deje, y menos se trate de forzar, mejor saldrá. Tratar de cumplirlo por que si, a la fuerza, o por obligación, no funciona. Ademas lo mejor es ser flexible, no hay un plan de comidas perfecto.