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miércoles, junio 18, 2008

Plan de comidas y 4º paso

Acabo de terminar el 4º paso de una manera, pero una compañera me enseño una manera mas profunda todavia de hacerlo, como si fuera un 4º,5º,6º paso todo a la vez segun una tercera compañera.

La manera más simple es la siguiente:

Persona
-resentimiento con esa persona
Mis defectos de caracter: Orgullo, Autocompasión, Intolerancia, Egocentrismo, Egoismo codependiente, Avaricia, Envidia, Impaciencia, Lujuria, Gula, Celos, Falta de honradez, Pereza, Miedo, Ira. (y subrayo los defectos de caracter que veo en mi en esa situacion con esa persona)

La manera más profunda es, además de lo anterior, desarrollar lo siguiente:

1º paso: dos o tres frases sobre mi impotencia ante ese resentimiento, y como me vuelve la vida ingobernable.

2º y 3º paso: escribir sobre el resentimiento desde el punto de vista del 2º y 3º paso, dejarle el resentimiento a Dios, por que el sabe lo que es bueno en cada situacion concreta, y por ultimo soltar riendas con ese resentimiento y que sea dios quien decida. (Dios puede ser lo que cada uno entienda como dios, muchos lo llaman poder superior)

Areas que me afecta (subrayar las que sean en cada caso): Autoestima, Orgullo, Relaciones personales, Seguridad material, Seguridad emocional, relaciones sexuales aceptables, relaciones sexuales ocultas, ambiciones.

4º paso

Defecto de caracter:

Causa: meditar que lo origina y escribirlo
Efecto: meditar que efecto tiene este defecto de caracter en mi y escribirlo

(estoy hay que hacerlo con todos los defectos de caracter que veamos que tenemos con un resentimiento concreto)

Se que corro el riesgo de quedarme en el 4º paso eternamente, pero esta nueva manera de hacerlo noto que me limpia mas, que va a mas profundidad. Es duro pero alivia el peso del alma un monton.

Y tampoco creo que es que me quiera quedar en el 4º paso por miedo a las reparaciones por miedo a estas, por que alguna ya he hecho según han ido surgiendo. Ademas la reparacion mas gorda creo que tengo una intuicion de como hacerla.

Con el plan de comidas, bueno, yo siempre trato de comer de manera que me de paz. Y bueno trato de ser flexible no estricto, por que si no me doblo me rompo, y mejor eso que recaer. No se si me explico. Antes era como ya he comido un poquito, como ya lo he hecho mal, de perdidos al rio. Ahora se que mi abstinencia es lo mas importante, y que cada segundo, cada minuto, cada hora, cada comida cuenta. Y que puedo estar abstinente desde la siguiente comida.

Cada vez que he tratado de forzar cumplir el plan de comidas por la fuerza se ha ido ensuciando solo, cuando lo dejo suelto, y lo escribo, y se que no depende de mi, se va limpiando solo. Tambien por supuesto se donde estan mis lmites.

El otro dia fui con mi novia y unas amigas suyas a cenar fuera. Nos metimos a un restaurante de comida rapida americana. Pedi la ensalada sin pollo, pero habia algo que eran como cuscurros de pan, que en la carta ponia croutons, pero no sabia lo que era. Los fui apartando y luego se los comio mi novia. Luego pique algo de patatas fritas de otra persona, un alimento dudoso para mi. Pero yo me sentia tranqilo, ni subidon, ni miedo, ni ansiedad. Nada.

Cuando llego el postre, y sabia lo que iban a pedir, dije que no directamente. Me ofrecieron una y otra vez, pero ya es que ni les decia que no. Yo se que en el azucar esta mi limite. Se cual es mi raya para no cruzar, y se cuando me acerco. Ojala los comedores compulsivos tuvieramos todo tan claro como el alcoholico que es o bebe o no bebe. (aunque hay maneras de beber y maneras de comer)

Todo esto paso despues de ir a una reunion, y justo despues hable con un ahijado.

Despues de todo este tiempo abstinente (para 9 meses y medio), la compulsion se me ha rebajado mucho, y ahora ahi cosas que estando en programa y trabajando, con la mente serena y conectada al programa, puedo comer, pero que antes era olerlas y me ponia como una moto.

El programa me da la voluntad que yo no tengo con la comida. No me queda otra mas que seguir trabajando. Por que ahora puedo comer cosas que antes eran desencadenante de un atracon, aunque tengo que tener mucho cuidado, por que la enfermedad siempre busca grietas por las que meterse. Los alimentos compulsivos a mi como que me evolucionan, dejan de serlo, vuelven a serlo. Es tan psicologico, depende tanto de la situacion, y de mi estado emocional-espiritual....

Con mi chica estoy bien. Nos vamos a vivir juntos. Tengo la suerte de que ella esta en otro programa de 12 pasos tambien (aunque lleva poco y a entrado ella por su propio pie, yo no le he dicho nada), y compartiendo tu vida, tu casa, y tu dinero, es normal que los defectos de caracter salten como chispas: avaricia, miedo, intolerancia, egoismo. Pero como nos conocemos ya, yo veo cuando son los defectos de caracter y no nosotros mismo, eso es algo que me ha dado el 4º paso. Ya no me resiento tan a lo bestia como antes. Ahora por una vez he podido disociarme un poco de los defectos de caracter, verlos pararlos, recular, reaccionar, rectificar, y pedir perdon. Y por supuesto no dejar que los defectos de otros me afecten.

Eso es un mundo, antes un resentimiento me llevaba a un atracon. Ahora veo venir los defectos de caracter mios y otros, y los dejo pasar, no me resiento por ellos.

A mi el programa de doce pasos de comedores compulsivos anonimos me esta funcionando y esta haciendo realidad aquello que ni imaginaba en mis mas salvajes sueños. Pero tiene su precio, y es seguir viniendo, llamar, escribir, apadrinarse, leer, trabajar los paso, etc...

Pero a mi me merece la pena

domingo, junio 15, 2008

por que el escribir y la literatura son esenciales en mi recuperacion

Desde que era un chaval siempre me salio escribir en momentos emocionalmente tensos. Cuando una emoción se concentraba de tal manera que no la podía soportar, tuve una época en que lograba plasmarla en poesía. Escribir siempre me ayudo en los momentos bajos. Me decía que era un poeta inspirado por el dolor, y que los más grandes solo veían a las musas entre las nieblas de su mente.

Cuando llegue a Oa fui consciente del poder de la lectura como herramienta de recuperación, como poderoso instrumento de autoterapia. Escribir desarrolladas mis emociones me ayudo a verme desde fuera. Me recuerdo a mi mismo saliendo de situaciones emocionalmente destructoras, cogiendo una libreta y escribiendo todo lo que me había pasado. Es como soltarlo, como sacarlo de mi, como aprender a procesar con lápiz y papel lo que antes no sabia procesar y terminaba comiéndomelo.

Empecé un diario, y al irlo leyendo con el paso de los meses veo la evolución en mi. Recuerdo como pensaba antes, y lo tremendamente obsesionado con la comida y el físico que estaba. También veo como eran mis recaídas y como he ido mejorando. Y eso me ayuda mucho. Me da aun mas ganas de seguir trabajando por mi recuperación.

Se que es importante escribir, y el hacerlo ya es un gran paso. Pero aun más beneficioso es escribir con la guía de un padrino o madrina, u otros compañeros del programa. Por que es escribiendo como se trabajan los pasos. Haciendo inventarios, haciendo plan de comidas, escribiendo agradecimientos, listado de impotencias, comentarios de texto sobre la literatura, mi historia con la comida, la guía para salir de una recaída, todo. Así es como yo empecé a meter entre frente y nuca, poco a poco, todo el programa de oa.

Nuestra literatura, la literatura de Oa, para mi es esencialmente prodigiosa. Coger un libro, abrirlo, y que te toque un párrafo que te llega al alma, es un milagro. Una y otra vez pasa lo mismo. Va uno a una reunión. Abre un libro, y te toca leer el trozo que te ayuda según lo que esta pasando en mi vida. Para quedarse sin palabras. Para aprender con solo oler el libro. Con solo verlo o tenerlo en la oficina, ya recuerdo mi compromiso conmigo mismo y el programa, y así se me quitan las ganas de ir a por eso que me llama de la nevera.

Estos libros, son la experiencia condensada de personas que llevan décadas trabajando en esto y libres de la comida compulsiva. Su historia, sus relatos, su redacción de los pasos adaptados de alcohólicos anónimos a comedores compulsivos anónimos, es un viaje a la sabiduría interior cuando estamos perdidos en la comida, y ni los médicos ni los psicólogos saben como hacerte parar.

No puedo privarme de tal fuente de recuperación para mi. Escribir y leer es vital para mi. Son dos maneras más de mantener la cabeza enganchada al programa y a la recuperación. Mientras leo y escribo no estoy pensando en comida, ni en atracones, ni en basculas, ni en ponerme cachas, ni en barrigas ni en nada de eso. Los libros de oa y escribir, para mi, que callan la enfermedad en mi cabeza.

Dicen que cuando una persona llega a los grupos, pasa por tres fases. Concienciación, aceptación y acción. Con la literatura de oa creo que se pueden pasar por estas dos primeras fases, en conjunto con las demás herramientas, grupo, teléfono y padrinazgo. Escribir también puede llevar a aceptar las cosas como son, a sacarlas de uno mismo, a ver en un papel lo que somos incapaces de verbalizar: “soy comedor compulsivo”. Y luego la acción. Empezamos a trabajar por mejorar. Y para eso escribir es vital. Si la recuperación es una estatua, escribir y leer son el cincel y el martillo con los que se forja esa estatua. Y esa estatua es mi nuevo yo, un nuevo yo, distinto, diferente, mejor. Y libre del trastorno por atracon.

jueves, junio 12, 2008

Habla Rozanne, cofundadora de comedores compulsivos anonimos

'Abstinencia.'

Abstinencia en CCA significa abstenerse de comer compulsivamente. Tan sencillo como eso! Pero, 'tu dirás' , ' Se oye tan fácil. Que tengo que hacer? Como lo tengo que hacer?'

Según la naturaleza humana, la comida es necesaria para 'sostener' la vida. Según el comedor compulsivo, la comida es necesaria para 'enfrentarse' a la vida. Por consiguiente no podemos
simplemente decir: 'Bien, me voy a abstener de comer compulsivamente' Necesitamos algo más definido que esto.

A través de los años, nuestra experiencia en CCA nos ha enseñado que cada uno de nosotros necesita un plan de comida específico, y que este plan de comida es el 'método' por el cual nos
abstenemos. Empezaremos por sugerirles lo siguiente:

1.- Tres comidas moderadas al día, nada entre comidas (solo líquidos o refresco dietético)

2.- Evitar toda comida que despierte la compulsión, que desate una parranda.

Estas sugerencias son una guía general para nosotros. Sin embargo, CCA como un todo, no apoya ni sugiere ninguna dieta en particular. Antes de hacer cambios en la forma de comer, y
especialmente si tiene algún otro problema físico, se sugiere una visita al médico para decidir sobre un plan de comida de acuerdo a las necesidades especificas.

Para poderse abstener de comer compulsivamente, hemos comprobado, que necesitamos saber que alimentos comeremos diariamente. Solo teniendo un plan de comida definido podremos saber de que comida debemos abstenernos.

Muchos de nosotros hemos descubierto la importancia de escribir una guía general de comida, otros prefieren un plan específico para cada día, algunos encuentran muy práctico el leer este plan diariamente a su madrina. Para estas personas, el escribir su plan es hacer un compromiso consigo mismos. Es el primer peldaño a subir en el camino de la auto-disciplina. Ayuda a auto-organizar los pensamientos; a asegurarse que la comida necesaria se comprara y se tendrá en casa.

Debemos siempre recordar que ni el mejor de los planes de comida funcionara si no se practica diariamente los Doce Pasos en los niveles tanto espirituales como emocionales.

Por Rozanne S.

Esta es una traducción del libreto 'I put my Hand in Yours', de
Rozanne, Cofundadora de OA


'Comienza la abstinencia en CCA'

Deseosos de información sobre nuestros primeros años, muchos miembros me preguntaban: Como llego a CCA el concepto de la Abstinencia? Fue siempre como hoy? Como empezó?

Hoy recordando esos años pasados de 1960-1962, les diré que fueron excitantes para nosotros. !Éramos tan impulsivos y estábamos tan deseosos de ver nuestra pequeña confraternidad crecer y establecerse en bases firmes!

En 1962 ya nos habíamos unificado en la redacción de los Doce Pasos y las Doce Tradiciones. Sin embargo, en otras áreas todos teníamos diferentes ideas de cómo llegar a nuestra meta común.

Veamos, por ejemplo: la alimentación. Antes de 1960, la mayoría de nosotros crecimos contando calorías. Se nos había enseñado que siempre y cuando nos mantuviésemos contando calorías, podríamos ingerir la 'comida baja en calorías' que deseáramos comer entre comidas. Nuestro problema fue que mientras muchos de nosotros perdíamos peso, muchos más masticaban su camino de regreso a la obesidad. Otros se mantenían con sus dietas, pero picaban todo el día, alimentos bajos en calorías.

Muchos se conservaban gordos, insistiendo en que solo comían entre comidas los alimentos permitidos. Algo realmente crucial faltaba. Que era? Los Doce Pasos funcionaban para nuestros amigos AA. Sin ser alcohólica, mi comprensión de los pasos y las tradiciones era
muy limitada y creía que aun podía aprender mucho si asistía a estas reuniones.

Al comienzo del año de 1962, una reunión de AA cambio mi forma de pensar con respecto a la comida. Durante toda esta reunión los participantes no dejaron de hacer énfasis en 'la abstinencia' del alcohol. Durante los dos años anteriores que llevaba teniendo contacto
con los AA. nunca había oído referirse a la sobriedad de esta manera. Fue una total revelación para mí.

Sentada al final del salón en esa reunión, me dije a mi misma: 'Esto es lo que esta mal con todos nosotros en CCA. No nos estamos absteniendo de la comida a ninguna hora del día. Debemos cerrar nuestras bocas desde el final de una comida hasta el principio de la siguiente. A alguna hora durante el día debemos abstenernos de comer; sino es así, seguiremos alimentando nuestra compulsión'

Muy excitada regrese a CCA con esta mi nueva apreciación. Algunos pensaron que esto era una salvación; otros que era una burla.

En la primavera de 1962, ya éramos 19 grupos de CCA; la oficina estaba en mi pequeño comedor y yo era secretaria que no gozaba ni de título oficial, ni de un sueldo. Ya habíamos tenido nuestra primera reunión no oficial, de todos los grupos del área de Los Ángeles, y ahora ya creíamos que era el momento de tener una verdadera conferencia. Por lo tanto, en Mayo de 1962, envíe un 'Boletín de CCA' -el predecesor de la revista Lifeline-- a todos los grupos de CCA. En el se daba a conocer a las secretarias y a los que iniciaron grupos y
se mencionaba el propósito de la conferencia.

Luego en la pagina tres de ese mismo boletín venia el anuncio que nos unificaría y nos inquietaría durante décadas.

'De nuestras visitas regulares a las sesiones de AA y de nuestras platicas con estos amigos, nosotros aquí en el área de Los Ángeles hemos descubierto un concepto que ha revolucionado nuestra forma de pensar referente a la comida compulsiva.

Este concepto es la 'Abstinencia'. Abstinencia significa simplemente tres comidas moderadas al día y absolutamente nada entre comidas. También significa no comer cuando estamos cocinando, o limpiando la cocina después de las comidas. En otras palabras, total abstinencia de comer compulsivamente.

Si por alguna razón medica, nuestro doctor nos ha ordenado más de tres comidas diarias, entonces planearemos estás de acuerdo a sus instrucciones y sabremos que cualquier cosa fuera de este plan seria romper nuestra abstinencia. Por supuesto que el café negro, el
té, el agua, y los refrescos bajos en calorías son la excepción de este picar entre comidas.

Así como el alcohólico se debe abstener totalmente del alcohol para mantenerse sobrio, así nosotros debemos abstenernos de la comida compulsiva para conservar nuestra propia clase de sobriedad. Llamaremos a aquellos que lo han logrado 'abstinentes'.

No hay nada que sea obligatorio en este programa de CCA. Claro está que nuestro programa de Doce Pasos es solo un plan sugerido para recuperarnos. Por lo tanto, no estamos diciendo que la abstinencia es una necesidad. Solo les estamos diciendo lo que nosotros hemos aprendido de nuestra propia experiencia; que con abstenernos de comer compulsivamente hemos por fin encontrado el verdadero significado de la sobriedad del comedor compulsivo.

En 1962 esta era una idea totalmente nueva para nosotros. Desde que la palabra 'Abstenerse' significa 'mantenerse alejado de ...', está muy claro que el mantenerse abstinente en CCA significa mantenerse lejos de comer compulsivamente. Y como lograrlo?

Como necesitábamos comer, la forma más lógica seria hacerlo solo a la hora de las tres comidas; esto significa tres comidas al día, tal vez una más si nuestra situación física así lo requiere, y absolutamente nada entre comidas.

Desafortunadamente, a través del tiempo se le empezó a dar un nuevo significado a la abstinencia. Algo diferente de lo dicho originalmente. En lugar de querer decir 'mantenerse alejado de...' , se comenzó a sugerir el plan de comida en si. Cuál es tu abstinencia? un compañero preguntaba a otro. Lo que esta persona realmente quería decir era: 'Cuál es tu plan de comida?'. Con esta confusión, no es extraño que la palabra abstinencia haya llegado a

Significar muchas cosas diferentes para muchas personas también diferentes.

Llegara el día en que todos comprendamos que el concepto de la abstinencia es el mismo para todos y que este es mantenerse alejados de comer compulsivamente? Podríamos reconocer que es el plan de comida el que puede ser diferente de una persona a la otra, tal vez
hasta diferente un plan de otro en varias épocas de la vida de un individuo?

En 1962 mi repentina e inesperada idea era difícil de entender y mas difícil aun de poner en práctica. Hoy en día no es tampoco nada fácil, pero podemos aceptar el reto. Juntos podemos subir esos Doce Pasos hacia la recuperación, absteniéndonos de comer
compulsivamente un día a la vez.



Rozanne, Cofundadora OA

El hombre más obeso del mundo solo quiere ponerse en pie y casarse

Cuando he visto esta noticia no he podido más que quedarme sin palabras.

http://es.noticias.yahoo.com/afp/20080612/tod-mexico-obeso-afd128e.html

Parece que ahora que se acerca el verano, y el destape, la obesidad y las demás enfermedades que la rodean están de moda.

martes, junio 10, 2008

Programa de tv dedicado a anorexia, bulimia y obesidad morbidad

El fin de semana pasado la noche temática de TVE2, dedico su tiempo a tres documentales centrados en anorexia, bulimia y obesidad morbida.

Podeis ver una reseña de los mismos aqui:

http://lacomunidad.elpais.com/mmadrigal/2008/6/8/un-testimonio-sobre-verdad-la-anorexia-y-bulimia-la

Tuve la oportunidad de ver el primer documental (el club de las anorexicas) y el ultimo (el chico adolescente que se opero de una reduccion de estomago)

Se que mi enfermedad como comedor compulsivo comparte sintomas con otros trastornos alimenticios, asi que no pude evitar sentirme identificado en ciertos aspectos con las personas que vi en los documentales. En especial con el chico adolescente en su soledad y como victima de abusos. Pero yo personalmente no decidi tomar el camino de la cirugia, y tambien es cierto que yo solo llegue a pesar 115 kg. Aunque viendo comer al chico en familia, pude sentir de nuevo lo que es un "atracon" en familia, con la compulsion por la comida totalmente encubierta y acomodada en el ambiente familiar.

Mi pareja que estaba conmigo viendo el programa se quedo un poco alucinada viendo la enfermedad en su pura crudeza, y la mire y le dije que eso es asi de duro realmente, pero que gracias a dios y solo por hoy, un dia a la vez desde hace 9 meses estoy fuera de eso.

lunes, junio 09, 2008

4º paso y mi estado actual

Antes que nada me gustaria dar gracias por todas las personas que me han manifestado que me leen. Humildemente este es mi sentir y mi vivir día con la enfermedad de la compulsión por la comida, y yo soy solo uno mas de los muchos que se recuperan con el programa de 12 pasos de Comedores Compulsivos Anónimos.

Igualmente agradecir el interes mostrado por mi estado de salud actual en algunos e-mails.

Puedo decir que me encuentro genial, mejor que núnca. Llevo 9 meses abstinente (cumplidos el día 6 de junio de 2008), lo que significa que hace 9 meses que no me doy un atracón. Y eso es el mayor tiempor que he estado libre de la obsesion por la comida desde que estoy en OA / CCA.

Pero igualmente este tiempo limpio ha tenido un precio que ha sido renunciar a las circunstancias de mis anteriores recaidas, es decir viajar a mi ciudad natal. Y por supuesto un trabajo con ahinco y dedicacion de todo lo que es el programa de doce pasos.

Ahora mismo estoy terminando mi cuarto paso y es algo que no voy a compartir en este blog puesto que es algo demasiado personal ya que incluye mis resentimientos con otras personas, y los defectos de caracter que surgen en mi.

Realmente no es por reconocer estos defectos de caracter, si no por las otras personas, que no hago esto, aunque a veces pienso que podría poner las iniciales como he hecho otras veces cuando he mencionado a otras personas. Pero vete tu a saber quien puede estar leyendo esto y mejor no quiero montar ningún lio.

Lo que si puedo decir es que con el cuarto paso terminado a un 99% he visto en mi cuan orgulloso, autocompasivo, intolerante, egocentrico, egoistamente codependiente, avaro, envidioso, impaciente, lujurioso , presa de la gula, celoso, desonhonroso, perezoso, miedoso y iracundo puedo llegar a ser.

He visto como estos defectos de caracter me han hecho la vida ingobernable en el pasado, y he comenzado a evitarlos y dejarlos de lado, comenzando a trabajar por ser mejor persona como parte de mi recuperación y mi recuperación espiritual.

E igualmente he visto como otras personas actuan movidos por estos defectos de caracter o emociones desbocadas y he aprendido a evitarlas. Ahora veo el mundo y las relaciones desde un punto de vista emocional. He aprendido a desgranar las relaciones humanas en las emociones básicas y se ver lo que pasa en mi interior y en las otras personas. Es como si viera las emociones a mi alrededor. Es un mundo emocional que desconocia y que me da una sabiduria inaudita.

Asi que estoy terminando el 4º paso con toda urgencia para empezar con el 5º que es leer este inventario moral a alguna compañera de manera que rinda cuentas de todo esto en una especie de confesion.

Voy rapido por que pronto voy a ir a mi ciudad por el verano y no quiero que se repita otra vez la circunstancia mistica de 4º paso + viaje a mi ciudad = recaida. Ademas ahora llevo mas tiempo abstinente, pero no me puedo confiar. Se da la circunstancia de que el grupo de oa de mi ciudad de origen piensa montar una convivencia de un día asi que si la voz de oa es mas fuerte que la enfermedad y en una visita relampago, quizas pueda soportar estar alli, y asi quizas no tenga que ir 15 dias en agosto que le da mas tiempo a la enfermedad a reclamarme.

Siempre hay maneras y maneras. Mi poder superior tiene el camino que yo debo seguir, yo solo he de escucharle y seguirle puesto que me habla a traves de mis intuiciones y meditaciones, y por supuesto, a traves de las coincidencias que suceden en mi vida. (Que otras personas prefieren llamar milagros)